Le mois de septembre a volontairement été intense et très varié au SDPS37. Après la reprise, l’objectif était de permettre aux nouveaux comme aux anciens pratiquants de découvrir rapidement toute la richesse de notre approche : self-défense, Kali Eskrima, boxe pieds-poings, Jeet Kune Do / Jun Fan, Pencak Silat et Maphilindo Silat.
Techniques à mains nues, travail des distances, frappes, déplacements, armes d’entraînement, contrôles, coordination… Ces premières semaines ont donné un aperçu du large éventail de situations et de principes que nous pouvons étudier au cours d’une saison.
Cette phase de découverte laisse désormais place à une organisation plus structurée.
Un cycle pédagogique de 8 semaines
À partir d’octobre, les entraînements suivent un planning de rotation organisé sur un cycle de 8 semaines, soit 16 séances.
L’objectif n’est pas de compartimenter les disciplines, mais au contraire de préserver suffisamment de temps pour comprendre et approfondir chacune d’elles avant d’en exploiter les complémentarités en self-défense.
Chaque séance de 1 h 30 comprend ainsi :
- 40 minutes consacrées à la self-défense, qui constitue le fil conducteur de notre enseignement ;
- 50 minutes de travail disciplinaire, réparties selon le planning entre Kali Eskrima, boxe pieds-poings, JKD / Jun Fan, Pencak Silat et Maphilindo Silat.
Certaines séances consacrent les 50 minutes à une seule discipline afin d’aller plus loin sur un thème : garde, déplacements, distance, timing, frappes, enchaînements ou applications. Le cycle se termine également par un travail transversal permettant de remettre plusieurs disciplines en relation.
Cette organisation permet de conserver ce qui constitue l’identité du SDPS37 : des disciplines avec leurs qualités propres, mais un enseignement qui apprend progressivement à créer des passerelles entre elles au service de la self-défense.
Planning de rotation des disciplines
Objectif : préserver l’identité et la progression propre à chaque discipline, tout en développant leur complémentarité au service de la self-défense.
Cycle de 8 semaines
| Semaine | Jeudi — 1 h 30 | Samedi — 1 h 30 |
|---|---|---|
| 01 | Self-défense 40 min Kali / Eskrima — 25 min Boxe pieds-poings — 25 min | Self-défense 40 min Pencak Silat + Maphilindo Silat — 50 min |
| 02 | Self-défense 40 min JKD / Jun Fan — 25 min Kali / Eskrima — 25 min | Self-défense 40 min Boxe pieds-poings — 25 min JKD / Jun Fan — 25 min |
| 03 | Self-défense 40 min Boxe pieds-poings — 25 min JKD / Jun Fan — 25 min | Self-défense 40 min Kali / Eskrima — 50 min |
| 04 | Self-défense 40 min Kali / Eskrima — 25 min Boxe pieds-poings — 25 min | Self-défense 40 min Pencak Silat + Maphilindo Silat — 25 min JKD / Jun Fan — 25 min |
| 05 | Self-défense 40 min JKD / Jun Fan — 25 min Kali / Eskrima — 25 min | Self-défense 40 min Boxe pieds-poings — 50 min |
| 06 | Self-défense 40 min Boxe pieds-poings — 25 min JKD / Jun Fan — 25 min | Self-défense 40 min Kali / Eskrima — 25 min Pencak Silat + Maphilindo Silat — 25 min |
| 07 | Self-défense 40 min Kali / Eskrima — 25 min Boxe pieds-poings — 25 min | Self-défense 40 min JKD / Jun Fan — 50 min |
| 08 | Self-défense 40 min JKD / Jun Fan — 25 min Kali / Eskrima — 25 min | Self-défense 40 min Séance transversale — 50 min Kali + Boxe + JKD + Pencak Silat + Maphilindo Silat |
Self-défense 40 min
Kali / Eskrima — 25 min
Boxe pieds-poings — 25 min
Self-défense 40 min
Pencak Silat + Maphilindo Silat — 50 min
Self-défense 40 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Kali / Eskrima — 25 min
Self-défense 40 min
Boxe pieds-poings — 25 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Self-défense 40 min
Boxe pieds-poings — 25 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Self-défense 40 min
Kali / Eskrima — 50 min
Self-défense 40 min
Kali / Eskrima — 25 min
Boxe pieds-poings — 25 min
Self-défense 40 min
Pencak Silat + Maphilindo Silat — 25 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Self-défense 40 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Kali / Eskrima — 25 min
Self-défense 40 min
Boxe pieds-poings — 50 min
Self-défense 40 min
Boxe pieds-poings — 25 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Self-défense 40 min
Kali / Eskrima — 25 min
Pencak Silat + Maphilindo Silat — 25 min
Self-défense 40 min
Kali / Eskrima — 25 min
Boxe pieds-poings — 25 min
Self-défense 40 min
JKD / Jun Fan — 50 min
Self-défense 40 min
JKD / Jun Fan — 25 min
Kali / Eskrima — 25 min
Self-défense 40 min
Séance transversale — 50 min
Kali + Boxe + JKD + Pencak Silat + Maphilindo Silat
Répartition sur le cycle
5 h
3 h 45
3 h 45
1 h 40
Principes pédagogiques
Chaque séance comprend 40 minutes de self-défense et 50 minutes consacrées au travail disciplinaire.
Le jeudi est centré sur le Kali / Eskrima, la boxe pieds-poings et le JKD / Jun Fan.
Le samedi est ouvert à l’ensemble des disciplines, notamment au Pencak Silat + Maphilindo Silat.
Les séances de 50 minutes consacrées à une seule discipline permettent un approfondissement technique : garde, déplacements, distance, timing, frappes, enchaînements et applications.
La self-défense constitue le fil conducteur transversal : les principes issus de chaque discipline sont replacés dans des situations d’application adaptées.
Le cycle de 8 semaines représente 16 séances, soit 24 heures d’enseignement, dont 10 h 40 de self-défense et 13 h 20 de travail disciplinaire.
Consultez le planning… et préparez votre matériel
Le planning détaillé permet également de savoir quelle discipline sera particulièrement travaillée lors de chaque séance. Pensez à le consulter en amont afin d’arriver avec la tenue, les protections et le matériel adaptés.
Au fil de la saison, certains exercices pourront devenir plus dynamiques et le travail avec partenaire prendre davantage de place, notamment à travers des phases de sparring progressif et encadré. Disposer de protections adaptées permettra de travailler dans de meilleures conditions tout en préservant la sécurité de chacun.
Boxe pieds-poings
Pour les séances comportant du travail de boxe ou de pieds-poings, prévoyez progressivement votre équipement personnel :
- gants de boxe ;
- protège-dents ;
- protège-tibias ;
- casque de protection ;
- ainsi que les autres protections demandées par les instructeurs selon le type de travail prévu.
Cet équipement prendra davantage d’importance à mesure que seront introduites des situations d’opposition et de sparring.
Kali Eskrima
Si vous possédez vos propres bâtons d’entraînement, pensez à les apporter lorsque du Kali Eskrima est programmé.
Pour les pratiquants qui ne sont pas encore équipés, des sticks peuvent être prêtés sur place, dans la limite du matériel disponible au club. Il n’est donc pas nécessaire d’acheter immédiatement son équipement pour découvrir la discipline.
Self-défense
Selon le thème de la séance, le travail de self-défense peut notamment nécessiter :
- des sticks / bâtons d’entraînement ;
- des couteaux d’entraînement ;
- les protections adaptées aux exercices annoncés.
Le matériel utilisé reste pédagogique : les consignes des instructeurs, le contrôle des mouvements et le respect du partenaire priment toujours sur l’intensité.
Une tenue commune : le T-shirt SDPS37
Le T-shirt SDPS37 est obligatoire pendant les entraînements. Au-delà de l’identité visuelle du club, cette tenue commune participe à la cohérence du groupe et permet de pratiquer avec un équipement adapté aux séances.
Pour une première adhésion, le T-shirt d’entraînement du club est inclus dans l’inscription.
Inscription et documents : pensez à vérifier votre situation
La participation régulière aux entraînements est réservée aux adhérents inscrits au SDPS37.
Les personnes qui souhaitent découvrir le club peuvent naturellement participer à une séance d’essai dans les conditions prévues à cet effet : il n’est évidemment pas nécessaire d’avoir finalisé son adhésion avant de venir découvrir la pratique.
Pour les pratiquants qui poursuivent la saison, pensez à vérifier :
- que votre inscription est finalisée ;
- que votre certificat médical ou le document de santé correspondant à votre situation a bien été fourni ;
- que vous disposez du T-shirt SDPS37 ;
- que vous avez préparé les protections et le matériel correspondant à la séance ;
- et que vous avez consulté le planning avant de venir.
En cas de doute sur le matériel à acheter, ne vous équipez pas au hasard. Demandez conseil aux instructeurs : ils pourront vous préciser les caractéristiques adaptées à notre pratique et vous éviter un achat inutile ou inapproprié.
Un planning pour progresser, pas pour enfermer la pratique
Ce planning donne un cadre à la saison, mais il reste avant tout un outil pédagogique.
La progression d’un groupe, un besoin technique particulier ou le travail engagé pendant une séance peuvent naturellement conduire les instructeurs à adapter ponctuellement son contenu.
L’objectif reste le même : permettre à chacun de progresser avec suffisamment de régularité dans chaque discipline, tout en comprenant progressivement comment leurs principes se complètent au sein du Système de Combat Stroeven et de la self-défense pratiquée au SDPS37.
Consultez le planning ci-dessus, préparez votre matériel… et rendez-vous sur les tatamis !
L'équipe SDPS37
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